Sua dieta ponto a ponto
25 Pontos
Almôndega - 1 unidade - média
Atum em conserva - 1 colher de (sopa)
Aves sem pele - (frango, peru, galinha) - cerca de 50 gramas
Bacalhau - 1 pires (café)
Camarão - 1 pires de (chá)
Camarão seco - 1 colher de (sopa)
Caranguejo - 1 pires de (chá)
Carne de cabrito - cerca de 50 gramas
Carne de porco - cerca de 25 gramas
Carne-seca - 1 colher de (sopa)
Carne de soja - cerca de 100 gramas
Carne de vaca - (alcatra, cupim, picanha, músculo, lagarto, fraldinha, etc.) - ceca de 50 gramas
Clara de ovo - 6 unidades
Embutidos - (presunto, copa, mortadela) - 1 fatia fina
Fígado de boi - cerca de 50 gramas
Hámbúrguer - 1 unidade - pequena
Lagosta - cerca de 50 gramas
Linguiça - 1 unidade - pequena
Lombo defumado - cerca de 50 gramas
Lula - 1 pires de (chá)
Marisco - 1 pires de (chá)
Ostras, mexilhões - 5 unidades - média
Ovo - 1 unidade
Ovo de codorna - 4 unidades
peito de peru defumado - 2 fatias finas
Peixe fresco - cerca de 100 gramas
Peixe salgado ou haddock - 50 gramas
Polvo - 1 pires de (chá)
Queijo camembert, gorgonzola, gruyére, minas, mozarela, prato, provolone - 1 fatia - pequena
Queijo mozarela de búfala - 1/2 unidade - pequena
Queijo parmesão - 1 colher de (sopa)
Queijo de soja (tofu) - 1 fatia -grande
Queijo tipo polenguinho - 1 unidade
Quibe assado - 1 fatia - média
Requeijão - 2 colheres de (sobremesa)
Ricota - 1 fatia grande
Rosbife - 2 fatias
Salmão defumado - cerca de 50 gramas
Salsicha - 1 unidade - média
Sardinha fresca - 5 unidades
Sardinha em óleo - 1 unidade
Sardinha em tomate - 3 unidades
Vieira - 1 pires de (chá)
Diets e lights
Bala diet - 1 unidade - 2 pontos
Cappuccino diet - 1 colher de (chá) - 5 pontos
Chocolate em pó diet - 1 colher de (chá) - 5 pontos
Gelatina diet - 1 taça - 5 pontos
Geléia diet - 1 colher de (chá) - 3 pontos
Iogurte diet - 1 pote pequeno - 18 pontos
Maionese light - 1 colher de (sopa) - 20 pontos
Pudim diet - 1 pote pequeno - 20 pontos
Queijo fresco light - 1 fatia grande - 21 pontos
Refresco diet - 1 copo (200 ml) - 5 pontos
Sorvete de frutas diet - 12 pontos
Sorvete com leite diet - 37 pontos
Sopas
Caldo de carne + legumes e verduras - 1 concha - 40 pontos
Caldo de galinha concentrado - 1 concha - 20 pontos
Canja sem pele - 1 concha - 30 pontos
Consomê de carne - 1 concha - 5 pontos
Creme de cebola - 2 conchas - 30 pontos
Creme de ervilhas - 1 concha - 35 pontos
Sopa de feijão branco - 1 concha - 35 pontos
Sopa de vegetais em lata - 1 concha - 35 pontos
Pratos e petiscos
Amendoim torrado com sal - 50 gramas - 85 pontos
Azeitona - 1 unidade - 5 pontos
Batata frita em pacote - 80 gramas - 65 pontos
Bife à parmegiana - 1 unidade - pequena-135 pontos
Castanha de caju torrada - 50 gramas - 85 pontos
Castanha do pará - 50 gramas - 95 pontos
Croissant - 1 unidade - pequena - 50 pontos
Croquete, quibe, esfiha, folhado, canapê, empadinha, coxinha, pastel - 1 unidade - 40 pontos
Feijoada - 2 colheres de (sopa) - 25 pontos
Fondue de queijo - 1/2 xícara de (chá) - 75 pontos
Homus - 1 colher de (sopa) - 30 pontos
Kafta - 1 espetinho - 60 pontos
Lasanha - 1 fatia média - 170 pontos
Leite de coco - 1/2 copo de (200 ml) - 20 pontos
Pamonha - 1 unidade - 70 pontos
Panqueca - 1 unidade - média - 70 pontos
Patê de berinjela - 1 colher de (chá) - 10 pontos
Pipoca - 50 gramas (milho) - 65 pontos
Pizza - (todos os tipos) - 70 pontos
Salada de maionese - 1 colher de sopa - 55 pontos
Salgadinhos em pacote - 10 unidades - 42 pontos
Sashimi - 100 gramas - 25 pontos (sem o shoyu)
Strogonoff - 2 colheres de (sopa) - 55 pontos
Suflê de legumes - 2 colheres de (sopa) - 40 pontos
Suflê de queijo - 2 colheres de (sopa) - 60 pontos
Sushi - 1 unidade - 15 pontos
Tabule sem azeite - 3 colheres de (sopa) - 20 pontos
Torta salgada - 1 pedaço -médio - 50 pontos
10 pontos
(cada 2 colheres de sopa cheias)
Abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargos, berinjela, beterraba, brócolis, broto-de-bambú, broto-de-feijão, cebola, cebolinha, cenoura, cogumelo, couve-flor, ervilha fresca,palmito, quiabo e vagem.
Molhos e condimentos
Katchup - 1 colher de (sopa) - 10 pontos
Maionese - 1 colher de (sopa) - 40 pontos
Molho à bolonhesa - 3 colheres de (sopa) - 50 pontos
Molho branco - 2 colheres de (sopa) - 50 pontos
Molho inglês - 4 colheres de (sopa) - 30 pontos
Molho de soja - 4 colheres de (sopa) - 25 pontos
Molho de tomate - à vontade - 0 pontos
Mostarda - 4 colheres de (sopa) - 30 pontos
Dicas:
Para as frituras, é preciso fazer um cálculo de pontos diferente. no caso de alimentos empanados, multiplique por 4. Por exemplo, 50 gramas de peito de frango ou de carne de vaca preparados na grelha têm 25 pontos. Mas se você comer o frango ou a carne preparados à milanesa, deverá contar 100 pontos. As frituras simples, isto é, alimentos cozidos imersos em óleo, têm sua contagem multiplicada por 3.
Se na hora de calcular o número de pontos, o resultado for quebrado registre a fração. Se você, por exemplo, comer 1/2 fatia de pão integral com 1/2 fatia de queijo-de-minas, estará consumindo 10 pontos de pão e 12,5 pontos de queijo, isto é, 22,5 pontos. Para efeito de contagem, os 0,5 pontos vão se somando e não podem ser desconsiderados.
Fonte: Revista Criativa
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