Antes e depois de qualquer atividade física, alongue os músculos do seu corpo. Mantenha os movimentos por 20 segundos e repita 4 vezes cada exercício.

Estenda os braços acima da cabeça, avance e flexione a perna direita, inspire e coloque o peso do corpo para a frente, levantando o calcanhar esquerdo. Expire e fixe o calcanhar direito no solo mantendo o ãngulo da perna e o alinhamento do busto. Repita com a outra perna.

Pernas afastadas e semiflexionadas, inspire e eleve os braços sobre a cabeça. Expirando, segure o punho direito com a mão esquerda e puxe o braço direito para a esquerda. Repita com o outro braço.

Inspire e segure a perna direita com a mão direita. Expire e aproxime lentamente o calcanhar em direção dos glúteos. Mantendo os joelhos alinhados. Repita com a outra perna.

Perna direita estendida para a frente, calcanhar no solo e pé flexionado para cima. Perna esquerda flexionada virada para o lado. Inspire e depois , expirando, incline levemente o tronco, segurando o pé direito. Repita com a outra perna.

Em pé , pernas flexionadas e afastadas. Mantenha as costas retas . Inspire e cruze um dos braços pela frente do peito e expirando, puxe-o pelo cotovelo com a outra mão. Repita com o outro braço.

Fonte: Revista Criativa