Ande para emagrecer
Perfeita para gastar calorias e fortalecer as pernas, a caminhada é um dos exercícios mais fáceis de serem incorporados ao dia - a - dia. Tudo o que você precisa é um bom par de tênis, prefira aqueles com sistema de amortecimento ou criados especialmente para caminhar. Comece com caminhadas rápidas de 10 minutos nos primeiros três dias, e vá aumentando o tempo até chegar a 20 minutos no final da primeira semana. Tente caminhar pelo menos 30 minutos todos os dias até o final do mês. Um detalhe importante para que esta atividade tenha efeito sobre seu corpo, é preciso impor um rítmo um pouco mais acelerado que o normal, por exemplo, 100 passos por minuto.
Primeiros passos
Alongue o corpo todo, principalmente as pernas, antes e depois da caminhada.
Concentre-se para manter a postura correta durante todo o trajeto: barriga encolhida, ombros retos, cabeça erguida com o olhar para a frente.
Nâo dê passos muito largos nem curtos demais para não desequilibrar o corpo
Mantenha os cotovelos levemente flexionados e próximos ao corpo. Balance os braços no sentido oposto ao das pernas.
Bolsas pesadas de mão ou tiracolo podem causar desvios na coluna
Use uma mochila, que distribui melhor o peso pelo tronco.
Não se apóie sobre a esteira, arcando o corpo para a frente, conserve o corpo reto.
Queime suas calorias
Quanto mais atividades você fizer, mais bem condicionado e (magrinho) seu corpo ficará. Não fique parada, comece a se movimentar já!
Os números mostram o gasto calórico por hora de algumas atividades esportivas e do dia - a - dia.
Andar (3 km/h) - 161
Correr (8 km/h - 539
Pedalar (15 km/h - 360
Dançar (rápido) - 428
Aula de step - 270
Hidroginástica - 342
Nadar (craw) - 461
Passar roupa - 119
Limpar panelas - 212
Fonte: Revista Criativa
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