Boa tarde amigas. Que tal alguns exercícios para deixá-las com um corpinho maravilhoso? Para as que estiverem dispostas, pois é preciso muita disposição, desejo boa sorte a todas e espero que fiquem lindas.

Deixe as mãos ao lado do corpo, com os cotovelos flexionados. Levante os braços até a altura dos ombros (não "encolha os ombros). Volte à posição inicial.

3) Firme a barriga











Deitada sobre uma toalha dobrada, joelhos flexionados, pressione a parte inferior das costas (lombar) no chão e mantenha os músculos contraídos. Segure a cabeça com as mãos, dobrada como se estivesse segurando uma laranja firmemente entre o queixo e o pescoço, e mantenha os braços paralelos aos ombros. Levante os ombros do chão, sem forçar a cabeça para a frente e sem tirar a lombar do chão.

4) Trabalhe abdominais
















Deitada, pernas levantadas e entrelaçadas, joelhos levemente flexionados, segure a cabeça com as mãos , mantenha os braços paralelos aos ombros. Pressione a lombar no chão, eleve um pouco os glúteos contraindo o abdomem e volte à posição inicial lentamente. Cuidado : um erro bastante comum neste exercício é balançar o corpo para facilitar o movimento.

5) Endureça o bumbum














Fique de quatro, com a cabeça , a lombar e os glúteos alinhados Eleve a perna, contraindo os músculos dos glúteos e mantendo o joelho flexionado.
Não leve a perna mais alto do que o mostrado na foto. Repita  com a outra perna.

6) Modele as pernas











Deitada de lado, com as pernas estendidas, esquerda sobre a  direita.
 Sustente a cabeça com a mão direita e deixe a esquerda pousada
 no chão para o corpo não se desiquilibrar. Eleve  perna de cima o
 mais alto que puder. Repita com a outra perna.

7) Desenhe as coxas



















Na mesma posição do exercício anterior, flexione uma perna e deixe a outra estendida. Movimente a perna esticada para cima e para baixo lentamente, sem deixar tocar no chão. Repita com a outra perna.

Fonte: Revista Criativa