Se você já experimentou caminhar, mas está longe do resultado desejado, não desista, pois algo deve estar emperrando o seu sucesso com a atividade. Afinal, esse é sim um exercício capaz de provocar grandes mudanças no seu corpo.

Estudos não param de comprovar que essa atividade aeróbica é uma das mais eficientes para ganhar saúde e disposição. O último deles, feito pelos pesquisadores da universidade de San Diego , garante que cem passos por minuto, durante 30 minutos, são suficientes para fortalecer o sistema cardiovascular (coração e pulmão) e espantar o mau colesterol.

Outro, da Louisiana State University, também nos Estados Unidos revela que o exercício é tiro e queda para acabar com a chamada gordura visceral - aquela que fica depositada na barriga próxima a órgãos vitais como fígado, intestino, rins e pâncreas, causando hipertensão arterial.

Nesse estudo, os pesquisadores afirmam que duas horas e meia de caminhada por semana com uma dieta pouco calórica pode diminuir até 2,5 centímetros de barriga, em quatro semanas. Não são boas notícias?

Só que , antes de comemorar, saiba que para garantir todos os benefícios deste exercício poderoso você terá que levá-lo à sério. "Andar de qualquer jeito sem prestar atenção no movimento, não leva a lugar nenhum", alerta o especialista em informações Técnicas, Culturais e Desportivas da Prefeitura de São Paulo, fisiologista do exercício e personal trainer Fábio Bernardo. Veja tudo o que você deve fazer para andar direitinho e garantir muitos benefícios.

Olhe para a frente, sempre para o horizonte, para não deixar o seu pescoço flexionar. Cuidado também com seu queixo, ele deve estar paralelo ao solo.

Fique com o abdômen contraído para manter o tronco sempre ereto.

Seus ombros devem estar alinhados um com o outro. Jamais curve-os para a frente para não causar desconforto na coluna.

Flexione os braços a 45 graus e caminhe movimentando os cotovelos para a frente e para trás,alternando o braço direito com a perna esquerda e vice- versa.

O calcanhar é a primeira parte do pé que deve tocar o solo.

Depois do calcanhar, apóie a planta do pé.A frequência, a respiração, a posição dos braços... tudo isso influencia no resultado.

1) Tem que "bater cartão"

O difícil não é caminhar. Afinal, este movimento simples aprendemos logo nos primeiros anos de vida! O mais complicado, na verdade, é transformar a atividade em um hábito. Há quem acredite que andar aos finais de semana no parque com o cachorro já emagrece.

Puro engano! Para conseguir todos os benefícios da caminhada é preciso que a atividade seja frequente. Não é à toa que a Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda pelo menos 30 minutos de atividade por dia. É que a regularidade promove resultados constantes e progressivos, portanto, se você ficar um tempo sem praticar, pode perder tudo o que conquistou.

"Funciona como escovar os dentes. Se a higiene é realizada diáriamente , ela evita cáries. Caso contrário, as bactérias fazem a festa e o problema aparece" exemplifica Fábio Bernardo. Então, nada de caminhar quando sobrar um tempinho.

Coloque de uma vez por todas o exercício na sua vida para não ficar doente, acabar com cerca de 300 calorias por hora e melhorar sua vida em todos os aspectos. Comece praticando, no mínimo, três vezes por semana até conseguir andar todos os dias da semana, descansando apenas no sàbado e domingo.

2) Faça no rítmo certo

Outro fator importante e que influencia (e muito) nos seus passos é a intensidade. "Andar no mesmo rítmo não traz mudança significativa porque o corpo se acostuma com o esforço, que é sempre o mesmo. Conclusão? Você não tem ganhos na parte cardiovascular porque não evolui e também não emagrece, pois não consegue acelerar o metabolismo", fala o professor de ginástica da Fórmula Academia Samuel Ferraz, de São Paulo.

Por isso, é preciso variar a intensidade do treino para conseguir bons resultados, ou seja, fugir da fórmula clássica: aquecer nos primeiros minutos, fazer 15 minutos rápidos e nos minutos finais, desacelerar.

A atividade, intervalada faz com que a Frequência Cardíaca Máxima (FCMax) fique sempre elevada a 60%, que é o percentual que mais queima gordura", fala Fábio Bernardo. Portanto, nada de começar com uma frequência e ir até o final do treino nesse mesmo passo. Varie sempre!

3) Caminhe sob medida

Não é porque a caminhada é simples de fazer que todos acertam a posição . O ideal é que você dê um passo médio, nem muito curto, nem longo. O seu calcanhar deve ser o primeiro a plainar o solo, depois vem a planta do pé.

E, apenas quando o pé que está à frente tocar o solo é que você deve flexionar a perna de trás. O abdômem deve ficar o tempo todo contraído para manter a coluna retinha. Os braços ficam semiflexionados paralelos ao corpo.

Quando estiver andando, procure olhar para o horizonte e nunca para os lados, para não desviar a atenção nem sua concentração do movimento. Se sua única alternativas for andar por ruas movimentadas, tenha cuidado redobrado com os carros, pedestres, e obstáculos que aparecerem no meio do caminho. Mas nunca desvie do seu foco: caminhar do jeito certo!

4) Escolha um terreno desafiador!

Para andar não importa o lugar, basta querer! Só que, dependendo do tipo de solo que você escolher para a atividade, o resultado pode ser diferente. O asfalto, por exemplo, exige mais da musculatura da panturrilha por causa do chão duro.

Já a grama absorve mais o impacto, sendo ótima para quem está acima do peso. A areia fofa, por sua vez, exige mais dos músculos das pernas. A areia batida é o terreno mais power. Embora este tipo de solo absorva mais o impacto, o atrito cansa demais.

Fonte: Revista Shape