E aí gente, beleza? aí vai mais um cardápio pra quem estiver a fim de fazer dieta, mas lembrem-se, é bom consultar um médico pra ver se está tudo bem, e não deixe de fazer exercícios físicos também!


Refeições equilibradas com shakes de limão são o segredo para secar até 2kg por semana


Segunda-feira
Café da manhã
1 xícara (chá) de abacate cortado em cubinhos com 1 fatia média de queijo de minas light cortado em tiras e temperado com limão, 1 xicara (200ml) de chá de erva-doce com adoçante

Lanche da manhã
1 laranja

Almoço
1 prato (raso) de salada de alface americana, tomate e brócolis cozido no vapor, temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva.limão e 1 pitada de sal, 3 colheres (sopa) de arroz integral, 2 ovos cozidos


Lanche da tarde
Shake preparado com 1/2 mamão papaia, suco de 1 limão, 1 copo (200ml) de água gelada, 1 colher (sopa) de farelo de aveia e 1 ameixa seca sem caroço

Jantar 
1 prato (fundo) de sopa de legumes com frango

Terça-feira
Café da manhã
Shake preparado com 1 copo (200ml) de leite desnatado, 3 colheres (sopa) de abacate, suco de 1 limão, 1 colher (sobremesa) de farelo de aveia e adoçante

Lanche da manhã
1 fatia média de abacaxí

Almoço
1 prato (raso) de salada de alface, rúcula, repolho verde picado, cenoura ralada e 1/4 de abacate médio em fatias, temperada com 2 colheres (sopa) de molho de iogurte natural com ervas e pouco sal, 2 colheres(sopa) de brócolis cozido no vapor, 1 filé de frango grelhado

Lanche da tarde
1 pedaço grande de melancia

Jantar
2 torradas com 2 colheres(café) de manteiga e 2 fatias de queijo minas light, 1 xícara (200ml) de chá de hortelã, 2 castanhas do pará

Quarta-feira
Café da manhã
1 xícara (200ml) de chá de ervas,1 taça de salada de frutas,1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo minas light

Lanche da manhã
1 polenguinho

Almoço
1 prato (raso) de salada de agrião picado, couve-flor, broto de alfafa e tomate, temperada com guacamole (ver receita abaixo), 3 colheres (sopa) de couve manteiga cozida no vapor, 3 colheres de arroz integral com legumes picados, 1 filé de peixe grelhado

Lanche da tarde
Shake preparado com 1 fatia de abacaxí, suco de 1 limão, 1 colher (sobremesa) de mel e 1 colher (chá) de linhaça

Jantar
1 prato (fundo) de sopa de lentilhas

Guacamole-
 Amasse 1 abacate, adicione 2 dentes de alho amassados, 2 tomates sem pele e sem sementes picados, 1/2 cebola picada, 1 colher (sopa) de cebolinha picada, 1 colher (sopa) de coentro picado, 4 colheres (sopa) de suco de limão, pimenta malagueta e sal à gosto. Misture tudo e sirva como molho.


Quinta-feira
Café da manhã
1 pote (200ml) de iogurte natural desnatado batido com 4 colheres (sopa) de morangos picados e 2 colheres (sopa) de flocos finos de aveia

Lanche da manhã
Shake preparado com suco de 1 limão, 1 colher (chá) de gergelim, 1 copo (200ml de água gelada, 1/2 xícara  de morangos picados e adoçante à gosto

Almoço
1 prato (raso) de salada de agrião com cenoura ralada, ervilhas e rabanete, temperada com 1 colher (sobremesa) de vinagre de maçã e 1 pitada de sal, 2 colheres (sopa) de cenoura refogada, 1 filé de frango grelhado, 1 batata pequena soute

Lanche da tarde
1 taça de salada de frutas preparada com maçã, abacate, laranja e abacaxí, coberta com 1 colher (sopa) de iogurte natural

Jantar
Omelete feita com 2 claras, 1 gema, 1 colher (sopa) de tomate picado, 1 fatia de queijo de minas light e orégano à gosto

Sesta-feira
Café da manhã
1 pote (200ml) de iogurte light de pêssego, 1 fatia de melão, 1 xícara (200ml) de chá de camomila

Lanche da manhã
1 copo (200m) de limonada  com adoçante

Almoço
1 prato (raso) de salada de alface, rúcula, agrião, acelga e berinjela cozida, temperada com molho vinagrete, 2 colheres (sopa) de cogumelos cozidos no vapor com orégano e shoyu, 1 filé de frango grelhado

Lanche da tarde
1 xícara (200ml) de leite de soja polvilhado com canela, 1 barra de cereais

Jantar
2 fatias de pão integral com 2 fatias de ricota temperada com alho, cheiro verde e sal, 1 xícara (200ml) de chá de ervas

Sábado
Café da manhã
Shake preparado com 1 copo (200ml) de leite desnatado, 3 colheres (sopa) de abacate, suco de 1 limão, 1 colher (sobremesa) de farelo de aveia e adoçante à gosto

Lanche da manhã
1 castanha-do-pará, 2 damascos secos

Almoço
1 prato (raso) de salada de agrião, pepino, alface crespa, salsão e vagem, temperada com 2 colheres (sopa) de iogurte natural misturado com 1 colher (sopa) de shoyu, 3 colheres (sopa) de chuchu cozido no vapor com salsinha, 1 batata média cozida , 1 espetinho de alcatra

Lanche da tarde
1 taça de salada de frutas com 2 colheres (sopa) de granola sem açúcar e 1 colher (sopa) de semente de gergelim

Janar
1 prato (fundo) de sopa de legumes variados com 2 torradas

Domingo
Café da manhã
1 pote (200ml) de iogurte natural desnatado batido com 2 colheres de (sopa) de aveia e 3 ameixas secas

Lanche da manhã
1 copo (200ml) de limonada batida com gengibre e maracujá

Almoço
1 prato (raso) de salada de alface, acelga, escarola, vagem, couve-flor e tomate, temperada com guacamole, 3 colheres (sopa) de cenoura refogada, 1 filé de carne vermelha grelhado, 1 cacho pequeno de uvas

Lanche da tarde 
1 pote (200ml) de iogurte light de morango

Jantar
Mingau de aveia feito com 1 copo (200ml) de leite desnatado, 2 colheres(sopa) de aveia em flocos, 1 colher (chá de mel) e canela em pó

Fonte: Revista Só Dietas Especial