Olá amigas, como foi o fim de semana de vcs?
Tomara que tenha sido tão bom quanto o meu.
Achei super legal estes exercícios para fazer com elástico. Espero que gostem.
Alavanca com elástico - Abdutor (parte interna das coxas), deltóide (ombro)
Exercitar com o rubber band (elástico) tem várias vantagens. A principal delas é que você consegue trabalhar em um único movimento dois grupos musculares.
A alavanca, por exemplo, é o típico exercício dois em um porque isola o músculo da parte interna das coxas e os ombros, tudo de uma vez só. Conclusão? "Você economiza tempo porque não precisa fazer uma série para cada músculo", revela a coordenadora de atividade física, do Levitas Patrícia Vasconcelos Ferreira, de São Paulo.
- Pise com o pé esquerdo na ponta do elástico. A outra perna deve ficar afastada, com o fio passando embaixo do tênis.
- Com o braço esquerdo formando um ãngulo de 45 graus, em relação ao corpo, segure a outra extremidade do acessório com a palma da mão voltada para dentro. Deixe a coluna retinha e olhe para a frente para não flexionar o pescoço. A outra mão fica apoiada na cintura para manter o equilíbrio.
- Estenda o braço esquerdo acima, formando uma linha diagonal que vai do seu pé direito e termina na mão esquerda
Você precisará de um elástico de resistência méda para deixar seus ombros e suas coxas tonificados na medida certa.
Detalhes do treino.
Faça 3 séries de 10 repetições,3 vezes por semana.
Dê um dia de descanso para a musculatura.
Intensifique
Utilize um rubber band de três borrachas para aumentar a resistência do movimento.
Revista Shape
Tomara que tenha sido tão bom quanto o meu.
Achei super legal estes exercícios para fazer com elástico. Espero que gostem.
Alavanca com elástico - Abdutor (parte interna das coxas), deltóide (ombro)
Exercitar com o rubber band (elástico) tem várias vantagens. A principal delas é que você consegue trabalhar em um único movimento dois grupos musculares.
- Pise com o pé esquerdo na ponta do elástico. A outra perna deve ficar afastada, com o fio passando embaixo do tênis.
- Com o braço esquerdo formando um ãngulo de 45 graus, em relação ao corpo, segure a outra extremidade do acessório com a palma da mão voltada para dentro. Deixe a coluna retinha e olhe para a frente para não flexionar o pescoço. A outra mão fica apoiada na cintura para manter o equilíbrio.
- Estenda o braço esquerdo acima, formando uma linha diagonal que vai do seu pé direito e termina na mão esquerda
Você precisará de um elástico de resistência méda para deixar seus ombros e suas coxas tonificados na medida certa.
Detalhes do treino.
Faça 3 séries de 10 repetições,3 vezes por semana.
Dê um dia de descanso para a musculatura.
Intensifique
Utilize um rubber band de três borrachas para aumentar a resistência do movimento.
Revista Shape
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7 comentários
Sou a primeira a comentar, rsrs, Eba!! rsrs.
ResponderExcluirOlá linda e ai vc já conseguiu chegar no seu peso ideal?
Olá...
ResponderExcluirAmiga qual seu nome? Vc sempre visita meu blog, faz uns comentários surper legais, mas sinto falta de saber pelo menos seu nome já que não consegui ver seu perfil aqui do blog. E ai faz mto tempo que vc faz RA?? Quanto tempo levou pra chegar no peso em que está? E com quanto vc estava quando começou? Bjus. Desculpa por tantas perguntas, é que quero te conhecer mais um pouquinho, vc tem sido uma companheira e tanto.
Oi flor
ResponderExcluirAdorei a dica , preciso mudar minha ginastica mesmo, pode dar mais resultados.
Uma bela semana
Beijoss
Olá Linda,
ResponderExcluirMuito bom os exercícios melhor ainda que da para fazer em casa tudo de bom...
obrigada por brilhar no meu blog
Beijos
Oi flor
ResponderExcluirPassando só para desejar um bela tarde...
Beijosss
Olá Bellynha, estou pesando 47 kg, acho que está bom para minha altura: 1,53.
ResponderExcluirObrigada pela visita.
Bjos!
Olá Bellynha, meu nome é Nilda, comecei a RA em janeiro de 2007,estava com 59 kg, não me pesava com frequência, fui percebendo a mudança através das roupas e só me pesei agora no começo do ano. Mas não parei mais a RA e a AF desde que comecei.
ResponderExcluirComo de tudo,mas como pouco, sempre tomo um copo de água antes das refeições (ví esta dica na tv)resolví experimentar e achei válida, parece que diminue a ansiedade na hora de comer e então vc vai com menos sede ao pote, ou melhor menos fome às panelas.
Porções menores e com certeza peso menor também.
Comer bem não é comer muito e sim comer os alimentos que fazem bem à sua saúde. Procuro comer de 3 em 3 horas ( café,lanche, almoço, lanche,jantar. Não faço ceia porque janto tarde infelizmente.
Pode perguntar à vontade.
Conta comigo sempre!
Bjos!
Bem-vindos ao todamoderna Deixe aqui seu comentário. Obrigada.