Olá amigas, boa tarde,olha só que legal! Esses exercícios vão deixá-las com um bumbum bacana, animem-se, façam e logo notarão o resultado. Mas tomem cuidado e façam da maneira correta, pois assim não terão  nenhuma lesão.

1) Quatro Apoios Estendidos
 Em quatro apoios (braços, joelhos, e pés no chão), contraia o abdômen para deixar a coluna reta. Estique bem a perna esquerda e eleve-a um pouco acima da altura dos quadrís. Fique com a ponta dos pés voltada para o solo. Volte à posição inicial sem encostar a ponta do pé no chão.. Faça 10 a 15 repetições e depois com a outra perna.Se for iniciante use caneleiras de 1 a 3 kg.


2) Agachamento
Em pé, com as pernas levemente flexionadas e afastadas na largura dos quadrís, deixe os braços soltos ao lado do corpo. Agache ao mesmo tempo em que flexiona os braços, à frente, como se fosse sentar em um banco. Volte à posição inicial. Atenção! Cuide para que os joelhos não ultrapassem a ponta dos pés.


3) Abdução no solo
De lado, apóie cotovelo, antebraço e palma da mão direita no chão. Coloque o braço esquerdo na frente do corpo, apóie a mão para manter o equilíbrio. Fique com a perna de baixo flexionada e a de cima estendida. Eleve a estendida até o máximo que conseguir e volte à posição inicial sem tocar o pé no chão. Faça com a outra perna



4) Quatro apoios
Em quatro apoios (braços, joelhos e pés no chão) contraia o abdômen para deixar a coluna reta. Mantenha a perna direita no chão e eleve a esquerda flexionada até o joelho ficar na mesma linha do quadril. Repita o movimento sem encostar o joelho no chão. Faça com a outra perna.

Façam de duas ou três vezes por semana.

Fonte: Revista shape