Olá meninas, boa tarde!
Ótima matéria para para quem teve bebê recentemente
O que acham?

Programa do mês

Com a gravidez e o bebê vieram muitos quilinhos extras, que você não vê a hora de perder. Aqui você tem  um programa que vai ajudá-la a secar rapidinho - são oito quilos em quatro semanas! O cardápio ainda conta com todos os nutrientes necessários para garantir que você possa amamentar tranquilamente o pequeno ser

Por Rita Trevisan e Louise Vernier

Garantia de mãe em forma e bebê saudável

Você olha aquela calça jeans que adorava usar e morre de medo de não voltar à velha forma? Saiba que é perfeitamente possível enxugar tudo o que ganhou durante a gravidez e sem abrir mão da saúde. O segredo é cortar os alimentos mais calóricos e investir em refeições balanceadas e capazes de atender com segurança a todas as suas necessidades nutricionais, compensando as perdas da amamentação.

 Para completar, elaboramos um treino que respeita a sua falta de tempo e que, em apenas meia hora, ajuda a firmar o corpo todo, acelerando a recuperação no pós-parto e prevenindo as dores nas costas, tão comuns no período pós-gestacional. E tem mais: a dobradinha menu saudável e rotina de atividades físicas também vai fazer muita diferença no seu humor e na disposição para as atividades diárias, ajudando a minimizar o cansaço das noites maldormidas. E não é exatamente o que você procura? Então, comece já!

Prato cheio de saúde
No pós-parto, não dá nem para pensar em perder peso com uma dieta altamente restritiva, já que será preciso garantir saúde de ferro para a amamentação e os primeiros cuidados com o bebê. Então, o melhor é comer bem, mas escolhendo os ingredientes certos na hora de montar o prato. "Criei uma dieta rica em verduras, legumes e frutas, que mantêm as reservas de vitaminas e minerais sempre em alta. Os carboidratos, que dão energia, vêm dos alimentos integrais.



 Também há fontes de boas proteínas, como as carnes de peixe, o queijo, o ovo e os cortes magros das carnes vermelhas. Para completar, inseri alimentos fontes de boas gorduras, como as castanhas e o azeite de oliva extravirgem", explica a nutricionista Marina Prieto. Estamos falando, portanto, de um cardápio completo e equilibrado, que não ultrapassa as 1.400 calorias diárias.

 Ele permite perder peso de forma gradual, para chegar ao final do mês com oito quilos a menos. Sem milagre e sem sacrifícios. Tudo o que você precisa é abastecer a geladeira com produtos que está acostumada a comprar no dia a dia e persistir no seu objetivo de entrar na tal calça jeans de que falamos há pouco. Sim, você pode!

A amamentação não beneficia só aos pequenos. Ela acelera a recuperação da musculatura uterina, protege contra o câncer de mama e de ovário e ainda facilita a perda de peso. São cerca de 500 calorias a mais no gasto energético materno

1º Dia
Café da manhã
1 fatia de melão
2 fatias de pão integral
1 fatia grossa de queijo branco
1 col. (sobrem.) rasa de geleia de frutas
1 xícara de chá de camomila

Lanche da manhã
1 pote (200 ml) de iogurte de frutas
2 castanhas-do-pará

Almoço
1 prato (raso) de salada de rúcula, alface e 5 tomates cereja picadinhos, temperada com 1 fio de azeite de oliva extravirgem e 1 col. (café) de vinagre
4 col. (sopa) de arroz integral
3 col. (sopa) de feijão-preto (substituir por feijão-carioca ou lentilha ao observar cólicas no bebê)
1 xíc. (chá) de abobrinha refogada
1 filé pequeno (150 g) de salmão

Lanche da tarde
2 biscoitos integrais
1 queijo processado tipo Polenguinho
1 xícara de chá de ervas

Jantar
1 prato (raso) de salada de folhas verdes à sua escolha, com 1 tomate e 1 rabanete picados, temperada com 1 fio de azeite de oliva extravirgem
1 prato (sobrem.) de vagem no vapor
1 filé médio (150 g) de frango grelhado
2 col. (sopa) de arroz integral

Ceia
1 maçã assada no forno com 1 col. (chá ) de canela em pó


2º Dia
Café da manhã
½ mamão papaia com 1 col. (sopa) de farelo de trigo
3 torradas integrais
1 col. (sobrem.) de queijo cottage ou creme de ricota
1 xíc. (chá) de leite com pouco café

Lanche da manhã
1 torrada integral
1 col. (café) de geleia de frutas
3 damascos secos

Almoço
1 prato (raso) de salada de rúcula, temperada com 1 fio de azeite de oliva extravirgem e 1 col. (café) de limão
1 palmito picado
1 col. (sopa) de cenoura ralada
4 col. (sopa) de arroz integral
3 col. (sopa) de lentilha
1 filé médio (250 g) de carne magra (alcatra ou filémignon) coberto com 1 col.
(sopa) de molho madeira

Lanche da tarde
1 banana amassada com 2 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sobrem.) de linhaça moída
1 xícara de chá de ervas

Jantar
1 filé de atum (150 g) grelhado, temperado com 1 col. (sopa) de gengibre em pó e gotas de limão
3 col. (sopa) de couve refogada com 1 fio de azeite,
1 col. (café) de limão e 1 dente de alho picado
2 col. (sopa) de purê de batatas

Ceia
1 torrada integral
1 fatia média de queijo branco

Salmão: rico em ômega 3, ele determina para a criança em  aleitamento materno um melhor desenvolvimento

3º Dia 
Café da manhã
1 copo (250 ml) de leite batido com 1 banana
2 fatias de pão integral
1 col. (sobrem.) rasa de requeijão
2 fatias de peito de peru

Lanche da manhã
2 nozes
1 castanha-do-pará
1 pêssego

Almoço
1 prato (raso) de salada de alface roxa, americana e lisa, temperada com um fio de azeite de oliva extravirgem e
1 col. (café) de limão
2 col. (sopa) cheias de beterraba ralada
½ pepino cortado em fatias finas
2 pegadores de macarrão integral com molho de tomates frescos e manjericão
3 almôndegas assadas (ou no molho do macarrão)

Lanche da tarde
2 punhados de mix de castanhas (caju, avelãs, nozes, macadâmia, pistache)
1 laranja

Jantar
1 prato (raso) de almeirão refogado
1 tomate
1 omelete feita com 1 ovo,
1 tomate picadinho, manjericão, orégano e sal a gosto
½ batata assada

Ceia
1 taça (sobrem.) de gelatina
2 damascos secos


4º Dia 
Café da manhã
1 fatia grossa de abacaxi
1 pão francês sem miolo
1 fatia média de queijo de minas
1 fatia fina de presunto magro
1 xícara de chá de erva-cidreira

Lanche da manhã
2 col. (sopa) de avelãs
1 taça (sobrem.) de gelatina de frutas

Almoço
1 prato (raso) de salada de repolho e alface, temperada com um fio de azeite de oliva extravirgem e 1 col. (café) de limão (substituir o repolho por outra folha verde ao
observar cólicas no bebê)
1 tomate cortadinho em fatias
4 col. (sopa) de espinafre refogado
4 col. (sopa) de grão-de-bico cozido
1 batata pequena assada
1 filé de frango (200 g) grelhado

Lanche da tarde
1 pote (200 ml) de iogurte de frutas
2 col. (sopa) de granola
2 castanhas-do-pará

Jantar
1 prato (raso) de salada de folhas verdes, temperada com 1 fio de azeite de oliva extravirgem e 1 col. (café) de limão
1 prato (sobrem.) de legumes variados
1 fatia grossa de queijo branco cortado em quadradinhos
2 col. (sopa) de croutons integrais

Ceia
1 copo (250 ml) de leite de soja batido com 1 maçã e 1 col. (chá) de canela

Consuma carne ao menos uma vez por dia,  já que a proteína participa da composição do leite materno

5º Dia 
Café da manhã
1 kiwi
1 pão sírio integral pequeno
1 col. (sobrem.) rasa de requeijão
2 fatias de peito de peru
1 xíc. (chá) de leite com 1 col. (sobrem.) de achocolatado

Lanche da manhã
1 taça (sobrem.) de salada de frutas com 2 col. (sopa) de aveia em flocos

Almoço
1 prato (raso) de salada de folhas verdes, temperada com 1 fio de azeite de oliva extravirgem e 1 col. (café) de limão
1 omelete feita com 1 ovo, ½ cebola picada, 2 col. (sopa) de abobrinha picada,
1 pires (café) de cogumelos, salsinha e sal a gosto
1 prato (sobrem.) de macarrão integral com molho de tomates frescos

Lanche da tarde
1 xícara de chá de ervas
2 torradas integrais
1 col. (sobrem.) rasa de geleia de frutas

Jantar
1 prato (raso) de salada verde, temperada com 1 fio de azeite de oliva extravirgem e 1 col. (café) de limão
1 posta de badejo com 1 col. (sopa) de molho feito com azeite e ervas finas a gosto (alecrim, salsa verde, coentro, etc.)
2 col. (sopa) de arroz integral ou ½ batata cozida

Ceia
1 fatia de abacaxi
1 castanha-do- pará

6º Dia  
Café da manhã
1 taça (sobrem.) de salada de frutas
2 torradas integrais
1 fatia de queijo prato
1 fatia de peito de peru
1 xíc. (chá) de leite com café

Lanche da manhã
1 barrinha de quinoa ou de cereais
1 pera

Almoço
1 prato (raso) de salada de rúcula e alface-americana, temperada com 1 fio de azeite de oliva extravirgem e 1 col. (café) de limão
3 tomates secos
4 col. (sopa) cheias de berinjela refogada
4 col. (sopa) de arroz 7 cereais
1 filé grande (300 g) de pescada com 1 col. (sopa) de molho feito com azeite, mostarda e ervas finas

Lanche da tarde
1 xíc. (chá) de café com leite
1 fatia de pão integral
1 fatia de peito de peru
1 fatia fina de queijo branco

Jantar
1 prato (raso) de salada de folhas verdes, temperada com 1 fio de azeite de oliva extravirgem e 1 col. (café) de limão
1 tomate pequeno
½ pepino
1 prato (sobrem.) de vagem no vapor
1 pedaço médio (250 g) de carne assada

Ceia
1 pote (200 ml) de iogurte desnatado de frutas
½ maçã assada no forno com 1 col. (chá ) de canela em pó

Dia 7
Café da manhã
2 ameixas vermelhas com 1 col. (sopa) de farelo de trigo
1 fatia de pão integral
1 fatia média de queijo branco
1 col. (sobrem.) de geleia de frutas
1 xícara de chá de ervas

Lanche da manhã
1 banana amassada com 1 col. (sobrem.) de linhaça moída

Almoço
1 prato (raso) de salada de folhas verdes, temperada com 1 fio de azeite de oliva extravirgem e 1 col. (café) de limão
5 tomates cereja
1 pires (chá) de folhas de mostarda e cogumelos no vapor
1 pires (chá) de mandioquinha cozida (ou 4 col. (sopa) de purê de mandioquinha)
2 fatias finas (200 g) de carne assada

Lanche da tarde
1 copo (200 ml) de leite batido com frutas (1 banana ou 5 morangos) e 1 col. (sopa) de farelo de trigo
1 torrada com 1 col. (sobrem.) de geleia de frutas

Jantar
1 prato (raso) de salada de alface roxa e lisa, temperada com um fio de azeite de oliva extravirgem
1 prato (sobrem.) de espinafre com 1 col. (sopa) de molho branco
1 lata de atum em água com 2 col. (sopa) de ervilha cozida
2 col. (sopa) de arroz 7 grãos

Ceia
1 torrada integral
1 queijo processado tipo Polenguinho


Veja a continuação na próxima postagem


Fonte: Revista Dieta Já!