Olá pessoal, boa tarde!
Saiba como montar uma academia em casa!
Dicas de profissional

Adorei a matéria e trouxe para compartilhar com vocês!
Espero que gostem!


Cedido pelo site: Copacabana Runners

A maioria das pessoas tem hoje mais ocupações diárias, precisam trabalhar e/ou estudar e o tempo disponível para academia tem ficado cada vez mais escasso.

Eis que surge a solução: disponibilizar um espaço em casa que possa ser transformado numa mini-academia.

A questão é: Para começar é preciso pensar no grau de comprometimento com a atividade para não jogar dinheiro fora transformando os equipamentos em cabides ou entulhos dentro de casa. Nesse caso a questão do caro ou barato é muito relativo. Se gastar muito dinheiro e usar todo dia é barato. Se gastar pouco e não usar é caro.

Passos para montar a sua academia em casa: O primeiro passo é ter comprometimento com a atividade física. É mais fácil desistir em casa do que na academia haja vista a quantidade de esteiras, bicicletas ergométricas equipamentos e acessórios abandonados nas casas.

Qual o espaço disponível? Desocupe um quarto, uma varanda fechada uma parte da garagem ou uma área qualquer da casa mesmo que tenha que fazer pequenas reformas do tipo derrubar uma parede abrir uma janela e etc. Se você mora em casa grande dá para fazer uma sala em dois ambientes incluindo academia com grau de modernismo com aparelhos mais bonitos.

O local deverá ser arejado e om ventilação natural de preferência ou tenha ventilador para fazer circular o ar. O ar condicionado,use só em último caso.

Você deve pensar nos espaços mínimos entre os equipamentos considerando o trânsito entre eles e na segurança das pessoas da casa que não usam os aparelhos. Eles não devem ser transtornos no meio do caminho.

A iluminação elétrica deverá ser clara, de boa qualidade e não contribuir para o aumento da temperatura ambiente.

Cores claras nas paredes também devem ser predominantes, pois as cores escuras ou fortes são cansativas. Decore as paredes com quadros de paisagens bonitas e/ou de esporte de sua preferência. Coloque um mural para colar suas fotos. O ambiente da academia deve ser tão acolhedor como qualquer outro do restante da casa. O mesmo prazer que temos ao entrar no quarto principal para dormir ou sentar na sala confortável para assistir TV, jantar ou conversar temos que ter ao entrar em nossa academia particular. Por isso a preocupação com os detalhes deve ser máxima e não se resume simplesmente em comprar uma esteira e/ou equipamento e jogar num canto qualquer. O improviso é um convite à desistência.
Tenha cuidado especial com o piso que seja fácil de limpar e não fique escorregadio com a umidade e/ou suor. O local precisa ser limpo diariamente com produtos sem cheiro.

Para quebrar a monotonia instale uma TV se possível com DVD e assista os de sua preferência.

Não esqueça de um bom aparelho de som. Sua academia não é um canto qualquer. Você deve ter prazer em mostrá-la para as visitas.

O espelho não é frescura. Ele deve ser grande o suficiente para se ver de corpo inteiro como nas academias, começando a 15 cm do chão chegando a mais ou menos 2 m de altura e bem posicionado que além de facilitar a correção dos exercícios de alguma forma massageia o ego. A largura deve ser de acordo com a parede disponível, mas precisa ter um mínimo de 1,5 m. Se puder, aproveite a parede toda de frente para a esteira e/ou os equipamentos.

Quais são as atividades mínimas escolhidas? No caso uma boa esteira do tipo caseira ou semi-profissional, mas que tenha um motor com pelo menos 2 HP e inclinação automática. Menos do que isso é desconfortável e frágil.

Para a musculação a solução mais prática são os chamados aglomerados que reúnem vários exercícios que seguem uma classificação caseira, semi-profissional e profissional. É necessário avaliar quais os exercícios possíveis de fazer, a robustez do equipamento, a ergonomia, a manutenção (checagem de cabos, lubrificação e limpeza), se é ajustável às suas dimensões corporais, os termos de garantia do fabricante e se atende a sua necessidade. Por isso não é recomendável comprar pela Internet porque precisa testar o aparelho na loja. Compare as dimensões do aparelho com o espaço físico disponível na sua academia, as condições de entrega e montagem.

Os exercícios mais interessantes não só para quem pratica uma modalidade esportiva ou mesmo ter uma boa saúde física para executar tarefas funcionais que os aglomerados devem proporcionar são: Extensão e flexão de joelhos; puxadas pela frente e por trás; remadas, supino vertical e/ou voador envolvendo assim os principais grupos musculares. Esses aparelhos variam de R$ 4.000,00 a R$ 6.000,00.

Caso deseje, num espaço de 12 m² ainda cabe uma bicicleta ergométrica ou de spinning. Da mesma forma só compre se for absolutamente necessário e gostar. Os preços variam entre R$ 2.000,00 e R$ 3.000,00. Da mesma forma que a esteira não compre pensando “só” em preço. Compare a robustez, teste-a, observe as engrenagens e tire todas as dúvidas com o vendedor. Questione a garantia.

É necessário pelo menos um colchonete para os exercícios abdominais, os de solo e/ou alongamentos. Aqueles equipamentos redondos para fazer abdominal são dispensáveis porque é mais eficiente fazer esse exercício de forma livre e acrescentar carga (caneleira) nos braços à medida que for melhorando o condicionamento.

Os pares de halteres podem ser de 2, 4, 6, 8 e 10 kg. Para a maioria das pessoas não é necessário usar pesos maiores para os exercícios de bíceps, tríceps e desenvolvimento.

O mesmo vale para os pares de caneleira. Compre de 2, 3, 4 e 10 kg. Isso porque se for necessário fazer exercício com 5 kg usa-se um par de 3 kg junto com o de 2 kg. e assim sucessivamente para 6, 7 e 8 kg.

Agora o mais importante. É preciso saber fazer corretamente os exercícios. Para isso você já deve ter passado um período numa academia ou contratar um Personal Trainer mesmo que seja por um período curto. Ao contrário do que muita gente pensa esses profissionais trabalham de forma muito variada e com preços mais acessíveis. Existe trabalho com visita desde três vezes por semana até uma vez por mês com planilha e dúvidas que podem ser tiradas por telefone e/ou E-Mail. De qualquer forma deve haver um compromisso pessoal para poder evoluir. Vou fazer o que hoje? Essa pergunta tem que ter resposta sempre e treinar de improviso é um grande passo para a desistência. Tudo na vida tem que ser assim. Meta. Quer chegar ONDE? Vai fazer O QUE, QUANDO e COMO?

Resumo das vantagens de uma academia em casa:
1) Disponibilidade de fazer ginástica na hora e dia que desejar. 2) Se ganha o tempo de deslocamento de ida e volta rumo à uma academia. 3) Tem menos ou nenhum estresse. 4) Não tem ninguém olhando, criticando ou esperando doido para você sair logo dali. 5) Evitam-se aqueles comentários desagradáveis que por vezes acontecem em academia principalmente de alunos que se “acham” os entendidos. A toda hora tem um palpite chato. 6) Se montar uma ótima academia e usar sempre, o custo comparado com a mensalidade da academia terá sido diluído em poucos anos. Lembre-se que o tempo de ida e volta para a academia fora de casa também é dinheiro que se deixa de ganhar trabalhando além de ser mais uma fonte de estresse.

Supostas desvantagens:
1) É preciso um grau muito alto de comprometimento ou muita força de vontade para usar. 2) É preciso saber fazer os exercícios e quais são os mais adequados caso a caso traçando metas. O número de pessoas que desistem fazendo em casa é maior que na academia. 3) Pode ser necessário contratar um Personal Trainer ou freqüentar academia mesmo por um período pequeno para aprender a fazer os exercícios corretamente. 4) Se não usar, além dos equipamentos se deteriorarem perde-se muito dinheiro por mais barato que tenha sido e também não é fácil se desfazer de todos eles. 5) Os equipamentos exigem manutenção e lubrificação. É fácil e barato mas tem que fazer. 6) Para dar certo precisa ser disponibilizado espaço adequado. O improviso é um passo para a desistência.


Para Refletir: Um homem sábio não grita, não agride e não ofende. Apenas ouve, pensa e fala pouco. Quando fala todos se calam para ouvir porque pode não haver segunda chance de aprender. (Moraes 2010)
Sobre a Ética: Quando alguém diz que chegou ao topo precisa ter cuidado com a descida. (Moraes 2010).


Por:  Luiz Carlos de Moraes CREF1 RJ 003529