Olá pessoal, tudo bem?

Confira a dieta e o cardápio para emagrecer até 1 kg por semana!


Dicas:
Não se esqueça que dietas não podem ser feitas por muito tempo você deve parar a dieta assim que conseguir eliminar os excessos, porém, você corre o risco de engordar tudo de novo.

O ideal é que se faça uma reeducação alimentar, assim, você aprende a comer bem (alimentos saudáveis e em quantidade moderada).

Aliando boa alimentação à atividades físicas regulares é possível emagrecer e manter o peso.  É importante procurar um médico para fazer avaliação de sua saúde, e se possível consulte também um (a) nutricionista!

Segunda-feira
Café da manhã
1 copo (200 ml) de leite de soja batido com ¼ de mamão papaia e ½ col. (sopa) de óleo de coco
1 torrada integral
3 fatias de peito de peru

Lanche da manhã
1 maçã
1 noz
1 xíc. (chá) de chá-verde com centella asiática e dente-de-leão
(Confira a receita na próxima postagem)

Almoço
Salada feita com 1 col. (sopa) de repolho cru + 1 col. (sopa) de cenoura cozida + 1 fatia de tomate + 1 col. (chá) de azeite de oliva
2 col. (sopa) de lentilha cozida
1 sobrecoxa sem pele assada com ervas
1 fatia de abacaxi

Lanche da tarde
1 fatia de pão integral light
1 fatia de ricota
1 xíc. (chá) de chá-verde com centella asiática e dente-de-leão

Merenda
3 ovos de codorna cozidos

Jantar
Salada feita com ½ prato de  acelga + 1 fatia de tomate + 1 col. (sopa) de cenoura cozida + 4 ramos de couve-f­lor cozida + 1 lata de atum ao natural + ½ col. (sopa) de salsinha picada + 1 col. (café) de gengibre fresco ralado + 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada + ½ col. (sopa) de óleo de canola

Ceia
1 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 col. (chá) de canela em pó

Terça-feira
Café da manhã
1 banana-prata + 1 col. (sopa) de quinoa em ­locos + ½ col. (sopa) de óleo de coco
1 pote de iogurte desnatado

Lanche da manhã
1 copo (200 ml) de suco de couve batido com hortelã e gengibre
1 noz
1 xíc. (chá) de chá-verde com centella asiática e dente-de-leão

Almoço
Salada feita com ½ prato de alface-americana + 3 fatias de tomate + 2 col. (sopa) de brócolis cozidos + ¼ de pepino + 1 col. (sopa) de soja cozida + 1 col. (chá) de azeite de oliva
1 posta de salmão grelhado com gergelim e 1 col. (chá) de óleo de canola
1 fatia de abacaxi assado, polvilhado com canela e adoçante

Lanche da tarde
1 torrada integral
2 fatias de peito de peru
1 xíc. (chá) de chá-verde com centella asiática e dente-de-leão

Merenda
1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 col. (café) de canela em pó

Jantar
Salada feita com 1 prato de alface lisa + 1 rabanete + 3 fatias de tomate + 1 col. (sopa) de ervilha + 1 col. (chá) de azeite de oliva
1 porção de fritada de abobrinha

Ceia
1 copo (200 ml) de leite de soja

Quarta-feira
Café da manhã
1 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 col. (chá) de cacau em pó e ½ col. (sopa) de óleo de coco
1 fatia de pão de forma integral light
1 fatia de queijo de minas

Lanche da manhã
1 copo (200 ml) de água de coco
2 castanhas-do-pará
1 xíc. (chá) de chá-verde com centella asiática e dente-de-leão

Almoço
Salada feita com 1 prato de alface e escarola + 2 col. (sopa) de cenoura ralada + 3 fatias de tomate + 1 col. (sopa) de grão-de-bico cozido + 1 col. (chá) de azeite de oliva
1 f­ilé de pescada grelhado
1 col. (sopa) de couve refogada com 1 col. (chá) de óleo de canola
1 kiwi

Lanche da tarde
¼ de barra pequena (30 g) de chocolate meio amargo
2 damascos secos
1 xíc. (chá) de chá-verde com centella asiática e dente-de-leão

Merenda
1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura

Jantar
2 conchas de sopa de legumes com frango
1 taça de espuma de gelatina de morango (bata a gelatina, antes de gelar, com 1 pote de iogurte natural desnatado e leve à geladeira)

Ceia
1 Polenguinho light
1 torrada integral
1 xíc. de chá de gengibre


Quinta-feira
Café da manhã
1 copo (200 ml) de suco de uva orgânico
1 torrada integral
3 fatias de peito de peru
1 col. (sopa) de queijo cottage misturado com ½ col. (sopa) de óleo de coco

Lanche da manhã
2 damascos secos
6 amêndoas secas
1 xíc. (chá) de chá-verde com centella asiática e dente-de-leão

Almoço
Salada feita com ½ prato de rúcula + ¼ de pepino + ¼ de cebola em rodelas + 1 col. (chá) de azeite de oliva
2 col. (sopa) de arroz integral
½ concha de feijão-carioca cozido
1 omelete simples
1 col. (sopa) de chicória refogada em 1 col. (chá) de óleo de canola

Lanche da tarde
1 fatia de pão de forma integral light
2 col. (sopa) de patê de atum (requeijão light com atum e salsinha)
1 xíc. (chá) de chá-verde com centella asiática e dente-de-leão

Merenda
1 copo (200 ml) de iogurte desnatado batido com canela em pó e adoçante

Jantar
Salada feita com 1 prato de alface roxa + 2 col. (sopa) de beterraba cozida + ¼ de pepino + 1 col. (sopa) de brócolis cozidos + 1 col. (chá) de azeite de oliva + 1 col. (café) de gengibre fresco ralado
1 hambúrguer de soja grelhado

Ceia
1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura

Sexta-feira
Café da manhã
1 fatia de abacaxi
1 pote de iogurte de frutas 0% gordura misturado com ½ col. (sopa) de óleo de coco e ½ col. (sopa) de aveia em f­locos grossos
1 fatia de pão de forma integral light
1 col. (chá) de geleia de frutas diet
2 fatias ­finas de tofu

Lanche da manhã
1 ameixa fresca
1 noz
1 xíc. (chá) de chá-verde com centella asiática e dente-de-leão

Almoço
Salada feita com ½ prato de agrião + 3 fatias de tomate + 2 col. (sopa) de ervilha fresca cozida + 1 col. (chá) de azeite de oliva + 1 col. (café) de gengibre fresco ralado + 1 col. (sopa) de salsinha fresca picada
2 col. (sopa) de berinjela refogada
1 f­ilé de frango grelhado com 1 col. (chá) de óleo de canola
1 carambola

Lanche da tarde
1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 2 col. (sopa) de abacate e ¼ de col. (sopa) de cacau em pó
1 xíc. (chá) de chá-verde com centella asiática e dente-de-leão

Merenda
1 copo (200 ml) de leite de soja light

Jantar
1 sanduíche feito com 2 fatias de pão de forma integral light + 2 fatias de tomate + 1 f­ilé de frango grelhado + rúcula à vontade - 1 maçã assada com adoçante e canela

Ceia
1 xíc. (chá) de leite desnatado com adoçante

Sábado
Café da manhã
1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 2 col. (sopa) de abacate e ¼ de col. (sopa) de cacau em pó
1 torrada integral
1 col. (sopa) de pasta de ricota

Lanche da manhã
1 pêssego
2 castanhas-do-pará
1 xíc. (chá) de chá-verde com centella asiática e dente-de-leão

Almoço
Salada feita com ½ prato de rúcula + 3 ramos de couve-f­lor cozida + 1 col. (sopa) de cenoura cozida + 1 col. (sopa) de chuchu cozido + 1 col. (chá) de azeite de oliva
1 batata média cozida
1 fatia de carne assada ao alecrim com 1 col. (chá) de óleo de canola

Lanche da tarde
1 torrada integral
2 col. (sopa) de queijo cottage
1 xíc. (chá) de chá-verde com centella asiática e dente-de-leão

Merenda
1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura

Jantar
Salada feita com 1 prato de alface-crespa + 2 fatias de tomate + 2 fatias de berinjela grelhada + 1 col. (sopa) de salsinha picada + 3 amêndoas secas picadas + 1 col. (chá) de azeite de oliva
1 col. (sopa) de purê de batatas
1 ­filé de paillard de frango

Ceia
1 fatia de ricota

Domingo
Café da manhã
1 copo (200 ml) de água de coco
2 fatias de pão de forma integral light
1 ovo mexido feito com ½ colher (sopa) de óleo de coco

Lanche da manhã
1 maçã
1 noz
1 xíc. (chá) de chá-verde com centella asiática e dente-de-leão

Almoço
Salada feita com 1 prato de alface-crespa + 4 tomates cereja + 4 fatias médias de pepino + 2 fatias médias de abobrinha cozida + 1 col. (chá) de azeite de oliva
1 ­filé de linguado grelhado
2 col. (sopa) de legumes cozidos com 1 col. (chá) de óleo de canola
1 banana assada

Lanche da tarde
2 cookies integrais
2 castanhas-do-pará

Merenda
1 copo (200 ml) de leite de soja light com 1 col. (chá) de chocolate em pó

Jantar
1 copo (200 ml) de suco de couve com gengibre
1 sanduíche feito com 2 fatias de pão integral light + 1 mexidão com 1 ovo inteiro e 2 claras

Ceia
1 copo (200 ml) de leite de soja light misturado com 1 col. (café) de canela em pó

Fonte: Corpo a corpo