como fazer
Dieta dos pontos para eliminar de 3 a 4 kg em 1 mês - Dicas e como fazer
segunda-feira, setembro 23, 2013
Olá meninas, tudo bem?
Conheçam a dieta dos pontos para eliminar de 3 a 4 kg por mês!
Não curto muito isso de fazer dietas, fiz RA (Reeducação Alimentar) e estou conseguindo manter o peso, nem sei se é o peso ideal, mas sei que estou me sentindo bem como estou e quando vejo que saí um pouquinho dos trilhos, isso é quando me descontrolo e como igual draga, rsrsrs. Mas isso, eu acho que acontece com todas as pessoas depois de alcançar o peso desejado. Nessa hora corro a fazer a coisa certa que é escolher o que comer e quanto e pegar mais pesado um pouco nas atividades físicas.
Com a RA pode-se comer de tudo, mas sempre moderadamente e devemos evitar alimentos gordurosos e muito calóricos. Pra mim é a melhor coisa a se fazer quando se quer emagrecer com saúde.
Mas muitas pessoas curtem e querem pelo menos tentar uma dieta nova. Por isso trago toda semana uma dieta para vocês conhecerem e ficarem à vontade se resolverem seguir alguma, ok?
Porém devo lembrar que é muito importante verificar com um médico se você tem alguma restrição quanto a dieta que porventura venha fazer.
Confira abaixo a dieta dos pontos:
Se você quer perder alguns quilos de maneira segura e duradoura, escolha uma dieta comprovadamente saudável e eficiente..
A dieta dos pontos foi criada pelo endocrinologista Alfredo Halpem, extraída de seu livro Entenda a Obesidade,e Emagreça. (MG Editores e Associados).Você deve seguir as dicas e instruções e anotar tudo o que comer, somar os pontos e controlar a boca.Não precisa passar fome. Apenas ter vontade, bom senso e fazer as escolhas certas para perder peso gradativamente, sem monotonia e sem os riscos e efeitos desagradáveis das dietas que prometem milagres.
Use as tabelas para converter os alimentos em pontos. Para perder de 3 a 4 quilos por mês, você terá consumir até 300 pontos por dia, no máximo. Para os homens o cálculo é outro: máximo de 400 pontos por dia para perder de 4 a 5 quilos por mês.
Tamanho das porções
P = Pequena
M = Média
G = Grande
0 (zero) ponto (À vontade) - Verduras
Acelga, agrião, aipo (salsão), alface, alga marinha, almeirão, caruru, chicória, couve, couve- de- bruxelas, erva-doce, escarola, espinafre, folha de beterraba, jiló, maxixe, mostarda, nabo, pepino, pimentão, rabanete, repolho, rúcula, taioba, tomate, alecrim, alho, canela, cheiro-verde, cominho, curry (caril), estragão, gengibre, hortelã, louro, noz-moscada, raiz-forte, sal, suco de limão, tomilho, vinagre.
11 Pontos - Frutas
Abacate - 1/4 de unidade - p
Abacaxi - 1 fatia - p
Ameixa fresca ou seca - 2 unidades - p
Banana-maçã - 1 unidade - p
Banana-nanica - 1/2 unidade
Banana-ouro - 2 unidades - p
Banana - prata - 1 unidade - m
Caju - 2 unidades - m
Caquí - 1 unidade - p
Carambola - 1 unidade
Cereja - 10 unidades
Damasco - 2 unidades - m
Figo fresco - 1 unidade - m
Framboesa - 1/2 copo
Fruta-do-conde - 1/2 unidade - p
Goiaba - 1 unidade - p
Grapefruit - 1/2 unidade
Jabuticaba - 1 pires (chá)
Kiwí - 1 unidade
Laranja - 1 unidade - p
Maçã - 1 unidade - p
Mamão - 1 unidade - p
Manga - 1 unidade - p
Maracujá comun - 1 unidade - p
Melão - 1 fatia - m
Morango - 10 unidades - g
Nectarina - 1 unidade
Papaia - 1/4 de unidade
Passas - 1 colher de (sopa)
Pêra - 1 unidade - p
Pêssego - 1 unidade - m
Pitanga - 1 xícara de (chá)
Salada de frutas - 3/4 de xícara de (chá)
Tangerina ou mexerica - 1 unidade
Uva - 12 unidades
Bebidas
Água-de-coco - 1 copo - (200 ml) - 10 pontos
Caldo-de-cana - 1 copo - (200 ml) - 45 pontos
Cerveja ou chope - 1 copo -( 200 ml) - 24 pontos
Gatorade - 1/2 copo - (200 ml) - 7 pontos
Licor - 1 dose (50 ml) - 24 pontos
Refrigerante - 1 copo (200 ml) - 22 pontos
Saquê - 1/2 copo -(200 ml) - 40 pontos
Suco de tomate - 1 copo (200 ml) - 15 pontos
Uísque, gim, vodca ou pinga - 1 dose - (50 ml) - 40 pontos
Vinho ou vermute - 1 copo (200 ml) - 50 pontos
Yakult - 1 unidade - 45 pontos
15 pontos
Creme de leite - 1 1/2 colher de (chá)
Manteiga, margarina - 1 colher de (chá)
Óleo, azeite, banha, bacon - 1 colher de (chá)
42 pontos
Coalhada seca - 2 colheres de (sopa)
Leite integral ou iogurte - 1 copo (250 ml)
Leite ou iogurte desnatado - 2 copos (200 ml)
Leite de soja - 1/2 copo (200 ml)
Dicas
As fatias e porções de tamanho padrão são modestas. Um bife, por exemplo, está bem longe das picanhas de 200 gramas anunciadas pelas churrascarias. A porção de carne de vaca, ou de aves em geral, deve pesar apenas 50 gramas.
Lanches
Americano - 1 unidade - 160 pontos
Batata frita - p - 1 unidade - 48 pontos
Batata frita - g - 1 unidade - 109 pontos
Baurú - 1 unidade - 90 pontos
Beirute - 1 unidade - 140 pontos
Bigmac - 1 unidade - 164 pontos
Cheesburguer - 1 unidade - 87 pontos
Chicken McNuggets - 6 pedaços - 104 pontos
Hambúrguer - 1 unidade - 72 pontos
Mc chicken - 1 unidade - 137 pontos
McFish - 1 unidade - 109 pontos
Misto ou queijo quente - 1 unidade - 90 pontos
Doces
Achocolatado - 1 colher de (sopa) - 25 pontos
Achocolatado em caixinha - 1 unidade - p - 50 pontos
Açúcar comum ou mascavo - 1 colher de (sopa) - 20 pontos
Arroz-doce - 2 colheres de (sopa) - 35 pontos
Bala - 1 unidade - 6 pontos
Biscoito doce - 1 unidade - 30 pontos
Bolacha (maisena ou maria) - 3 unidades - 25 pontos
Bolo comun - 1 fatia - 50 pontos
Bomba-creme - 1 unidade - 140 pontos
Bombom - 1 unidade - 55 pontos
Brigadeiro - 1 unidade - p - 30 pontos
Chiclete - 1 unidade - p - 6 pontos
Chocolate - 1 unidade - p - 170 pontos
Coberturas - (chocolate, glacê) - 1 colher de (sopa) - 25 pontos
Cocada - 1 unidade - p - 80 pontos
Doce de abóbora ou goiabada - 2 coheres (sopa) - 35 pontos
Doce de leite - 2 colheres de (sopa) - 35 pontos
Fios de ovos - 1 xícara de (chá) - 44 pontos
Frutas cristalizadas - 1/2 xícara de (chá) - 44 pontos
Gelatina - 1 taça - 19 pontos
Geléia de frutas - 1 colher de (sobremesa) - 12 pontos
Groselha - 1 colher de (sopa) - 14 pontos
Iogurte com frutas - 1 unidade - 70 pontos
Leite condensado - 3 colheres de (sopa) - 60 pontos
Maria mole - 1 unidade - 70 pontos
Mel - 1 colher de (sopa) - 17 pontos
Merengue - 1 unidade - 80 pontos
Mousse - 1 taça - 55 pontos
Paçoca - 1 unidade 45 pontos
Pamonha - 1 unidade - m - 70 pontos
Panetone - 1 fatia fina - 35 pontos
Pé-de-moleque - 1 unidade - 60 pontos
Quindim - 1 unidade - g - 90 pontos
Sonho - 1 unidade - m - 140 pontos
Sorvete de frutas - 1 bola ou 1 picolé - 18 pontos
Sorvete com leite - 1 bola ou 1 picolé - 60 pontos
Suspiro - 50 g - 53 pontos
Torta ou pudim com chantily - 1 fatia - m - 75 pontos
20 pontos
Arroz cozido - 2 colheres (sopa)
Arroz à grega - 2 colheres de (sopa)
Arroz integral - 1 colher de (sopa)
Aveia em flocos - 1 colher de (sopa)
Bardana - 2 pedaços - p
Batata - 1 unidade - m
Batata-doce - 1 unidade - p
Bolacha de água e sal - 3 unidades
Bolacha cream craker - 3 unidades
Broa de milho - 1/3 de unidade
Canelone - 1 unidade - m
Capelete ou ravióli cozido - 1/2 xícara de (chá)
Creme de milho - 1 colher de (sopa)
Cuscuz - 1 fatia - m
Farelo de aveia - 1 colher de (sopa)
Feijão branco - 2 colheres de (sopa)
Farelo de trigo - 2 colheres de (sopa)
Farinha em geral - 2 colheres de (sopa)
Farofa - 1 colher de (sopa)
Feijão, ervilha ou lentilha - 4 colheres de (sopa)
Flocos de arroz ou de milho - 1 colher de (sopa)
Fubá - 1 colher de (sopa)
Gergelim - 1 colher de (sobremesa)
Gérmen de trigo - 1 colher de (sopa)
Grão-de-bico - 3 colheres de (sopa)
Macarrão cozido - 1 xícara de (chá)
Maisena - 1 colher de (sopa)
Mandioca - 1 pedaço - p
Mandioquinha - 3 pedaços - p
Milho verde - 3 colheres de (sopa)
Nhoque - 3 colheres de (sopa)
Pão de centeio ou torrada - 1 fatia
Pão comum ou torrada - 1 fatia
Pão de fôrma ou torrada - 1 fatia
Pão francês - 1/2 unidade
Pão de glúten ou torrada - 1 fatia
Pão de hambúrguer ou de hot-dog - 1/3 de unidade
Pão integral ou torrada 1 fatia
Pão italiano - 1 fatia - p
Pão de leite - 1 fatia
Pão de queijo - 1 unidade - p
Pão sírio - 1 unidade - p
Polenta assada - 1 fatia - p
Purê de batata - 1 colher de (sopa)
Risoto - 1 1/2 colher de (sopa)
Sucrilho, granola, musli - 1 colher de (sopa)
Tapioca - 2 colheres de (sopa)
Dicas
Uma fatia grande de ricota equivale a cerca de 40 gramas, enquanto a fatia de queijo-de- minas equivale a 25 gramas. No caso de queijo prato ou de mussarela comprados já fatiados (ou cortados em casa com espátula para queijos) uma porção equivale a 12 gramas.
Ao fazer os cálculos de cada refeição acrescente sempre mais 15 pontos, isso inclui ingredientes utilizados no preparo dos pratos, como óleo e cebola, e vale especialmente para as refeições feitas em restaurantes, onde os "grelhados" normalmente são frituras. Para cozinhar, dê preferência aos óleos de soja, milho ou girassol, que são mais saudáveis. Se depois de 10 dias fazendo dieta você perceber que não está perdendo peso, diminua 20 pontos da sua cota diária, estabelecendo um limite de 280 pontos. Faça isso durante uma semana e, caso não surta efeito, fixe um novo limite: 260 pontos.
Conheçam a dieta dos pontos para eliminar de 3 a 4 kg por mês!
Não curto muito isso de fazer dietas, fiz RA (Reeducação Alimentar) e estou conseguindo manter o peso, nem sei se é o peso ideal, mas sei que estou me sentindo bem como estou e quando vejo que saí um pouquinho dos trilhos, isso é quando me descontrolo e como igual draga, rsrsrs. Mas isso, eu acho que acontece com todas as pessoas depois de alcançar o peso desejado. Nessa hora corro a fazer a coisa certa que é escolher o que comer e quanto e pegar mais pesado um pouco nas atividades físicas.
Com a RA pode-se comer de tudo, mas sempre moderadamente e devemos evitar alimentos gordurosos e muito calóricos. Pra mim é a melhor coisa a se fazer quando se quer emagrecer com saúde.
Mas muitas pessoas curtem e querem pelo menos tentar uma dieta nova. Por isso trago toda semana uma dieta para vocês conhecerem e ficarem à vontade se resolverem seguir alguma, ok?
Porém devo lembrar que é muito importante verificar com um médico se você tem alguma restrição quanto a dieta que porventura venha fazer.
Confira abaixo a dieta dos pontos:
Se você quer perder alguns quilos de maneira segura e duradoura, escolha uma dieta comprovadamente saudável e eficiente..
A dieta dos pontos foi criada pelo endocrinologista Alfredo Halpem, extraída de seu livro Entenda a Obesidade,e Emagreça. (MG Editores e Associados).Você deve seguir as dicas e instruções e anotar tudo o que comer, somar os pontos e controlar a boca.Não precisa passar fome. Apenas ter vontade, bom senso e fazer as escolhas certas para perder peso gradativamente, sem monotonia e sem os riscos e efeitos desagradáveis das dietas que prometem milagres.
Use as tabelas para converter os alimentos em pontos. Para perder de 3 a 4 quilos por mês, você terá consumir até 300 pontos por dia, no máximo. Para os homens o cálculo é outro: máximo de 400 pontos por dia para perder de 4 a 5 quilos por mês.
Tamanho das porções
P = Pequena
M = Média
G = Grande
0 (zero) ponto (À vontade) - Verduras
Acelga, agrião, aipo (salsão), alface, alga marinha, almeirão, caruru, chicória, couve, couve- de- bruxelas, erva-doce, escarola, espinafre, folha de beterraba, jiló, maxixe, mostarda, nabo, pepino, pimentão, rabanete, repolho, rúcula, taioba, tomate, alecrim, alho, canela, cheiro-verde, cominho, curry (caril), estragão, gengibre, hortelã, louro, noz-moscada, raiz-forte, sal, suco de limão, tomilho, vinagre.
11 Pontos - Frutas
Abacate - 1/4 de unidade - p
Abacaxi - 1 fatia - p
Ameixa fresca ou seca - 2 unidades - p
Banana-maçã - 1 unidade - p
Banana-nanica - 1/2 unidade
Banana-ouro - 2 unidades - p
Banana - prata - 1 unidade - m
Caju - 2 unidades - m
Caquí - 1 unidade - p
Carambola - 1 unidade
Cereja - 10 unidades
Damasco - 2 unidades - m
Figo fresco - 1 unidade - m
Framboesa - 1/2 copo
Fruta-do-conde - 1/2 unidade - p
Goiaba - 1 unidade - p
Grapefruit - 1/2 unidade
Jabuticaba - 1 pires (chá)
Kiwí - 1 unidade
Laranja - 1 unidade - p
Maçã - 1 unidade - p
Mamão - 1 unidade - p
Manga - 1 unidade - p
Maracujá comun - 1 unidade - p
Melão - 1 fatia - m
Morango - 10 unidades - g
Nectarina - 1 unidade
Papaia - 1/4 de unidade
Passas - 1 colher de (sopa)
Pêra - 1 unidade - p
Pêssego - 1 unidade - m
Pitanga - 1 xícara de (chá)
Salada de frutas - 3/4 de xícara de (chá)
Tangerina ou mexerica - 1 unidade
Uva - 12 unidades
Bebidas
Água-de-coco - 1 copo - (200 ml) - 10 pontos
Caldo-de-cana - 1 copo - (200 ml) - 45 pontos
Cerveja ou chope - 1 copo -( 200 ml) - 24 pontos
Gatorade - 1/2 copo - (200 ml) - 7 pontos
Licor - 1 dose (50 ml) - 24 pontos
Refrigerante - 1 copo (200 ml) - 22 pontos
Saquê - 1/2 copo -(200 ml) - 40 pontos
Suco de tomate - 1 copo (200 ml) - 15 pontos
Uísque, gim, vodca ou pinga - 1 dose - (50 ml) - 40 pontos
Vinho ou vermute - 1 copo (200 ml) - 50 pontos
Yakult - 1 unidade - 45 pontos
15 pontos
Creme de leite - 1 1/2 colher de (chá)
Manteiga, margarina - 1 colher de (chá)
Óleo, azeite, banha, bacon - 1 colher de (chá)
42 pontos
Coalhada seca - 2 colheres de (sopa)
Leite integral ou iogurte - 1 copo (250 ml)
Leite ou iogurte desnatado - 2 copos (200 ml)
Leite de soja - 1/2 copo (200 ml)
Dicas
As fatias e porções de tamanho padrão são modestas. Um bife, por exemplo, está bem longe das picanhas de 200 gramas anunciadas pelas churrascarias. A porção de carne de vaca, ou de aves em geral, deve pesar apenas 50 gramas.
Lanches
Americano - 1 unidade - 160 pontos
Batata frita - p - 1 unidade - 48 pontos
Batata frita - g - 1 unidade - 109 pontos
Baurú - 1 unidade - 90 pontos
Beirute - 1 unidade - 140 pontos
Bigmac - 1 unidade - 164 pontos
Cheesburguer - 1 unidade - 87 pontos
Chicken McNuggets - 6 pedaços - 104 pontos
Hambúrguer - 1 unidade - 72 pontos
Mc chicken - 1 unidade - 137 pontos
McFish - 1 unidade - 109 pontos
Misto ou queijo quente - 1 unidade - 90 pontos
Doces
Achocolatado - 1 colher de (sopa) - 25 pontos
Achocolatado em caixinha - 1 unidade - p - 50 pontos
Açúcar comum ou mascavo - 1 colher de (sopa) - 20 pontos
Arroz-doce - 2 colheres de (sopa) - 35 pontos
Bala - 1 unidade - 6 pontos
Biscoito doce - 1 unidade - 30 pontos
Bolacha (maisena ou maria) - 3 unidades - 25 pontos
Bolo comun - 1 fatia - 50 pontos
Bomba-creme - 1 unidade - 140 pontos
Bombom - 1 unidade - 55 pontos
Brigadeiro - 1 unidade - p - 30 pontos
Chiclete - 1 unidade - p - 6 pontos
Chocolate - 1 unidade - p - 170 pontos
Coberturas - (chocolate, glacê) - 1 colher de (sopa) - 25 pontos
Cocada - 1 unidade - p - 80 pontos
Doce de abóbora ou goiabada - 2 coheres (sopa) - 35 pontos
Doce de leite - 2 colheres de (sopa) - 35 pontos
Fios de ovos - 1 xícara de (chá) - 44 pontos
Frutas cristalizadas - 1/2 xícara de (chá) - 44 pontos
Gelatina - 1 taça - 19 pontos
Geléia de frutas - 1 colher de (sobremesa) - 12 pontos
Groselha - 1 colher de (sopa) - 14 pontos
Iogurte com frutas - 1 unidade - 70 pontos
Leite condensado - 3 colheres de (sopa) - 60 pontos
Maria mole - 1 unidade - 70 pontos
Mel - 1 colher de (sopa) - 17 pontos
Merengue - 1 unidade - 80 pontos
Mousse - 1 taça - 55 pontos
Paçoca - 1 unidade 45 pontos
Pamonha - 1 unidade - m - 70 pontos
Panetone - 1 fatia fina - 35 pontos
Pé-de-moleque - 1 unidade - 60 pontos
Quindim - 1 unidade - g - 90 pontos
Sonho - 1 unidade - m - 140 pontos
Sorvete de frutas - 1 bola ou 1 picolé - 18 pontos
Sorvete com leite - 1 bola ou 1 picolé - 60 pontos
Suspiro - 50 g - 53 pontos
Torta ou pudim com chantily - 1 fatia - m - 75 pontos
20 pontos
Arroz cozido - 2 colheres (sopa)
Arroz à grega - 2 colheres de (sopa)
Arroz integral - 1 colher de (sopa)
Aveia em flocos - 1 colher de (sopa)
Bardana - 2 pedaços - p
Batata - 1 unidade - m
Batata-doce - 1 unidade - p
Bolacha de água e sal - 3 unidades
Bolacha cream craker - 3 unidades
Broa de milho - 1/3 de unidade
Canelone - 1 unidade - m
Capelete ou ravióli cozido - 1/2 xícara de (chá)
Creme de milho - 1 colher de (sopa)
Cuscuz - 1 fatia - m
Farelo de aveia - 1 colher de (sopa)
Feijão branco - 2 colheres de (sopa)
Farelo de trigo - 2 colheres de (sopa)
Farinha em geral - 2 colheres de (sopa)
Farofa - 1 colher de (sopa)
Feijão, ervilha ou lentilha - 4 colheres de (sopa)
Flocos de arroz ou de milho - 1 colher de (sopa)
Fubá - 1 colher de (sopa)
Gergelim - 1 colher de (sobremesa)
Gérmen de trigo - 1 colher de (sopa)
Grão-de-bico - 3 colheres de (sopa)
Macarrão cozido - 1 xícara de (chá)
Maisena - 1 colher de (sopa)
Mandioca - 1 pedaço - p
Mandioquinha - 3 pedaços - p
Milho verde - 3 colheres de (sopa)
Nhoque - 3 colheres de (sopa)
Pão de centeio ou torrada - 1 fatia
Pão comum ou torrada - 1 fatia
Pão de fôrma ou torrada - 1 fatia
Pão francês - 1/2 unidade
Pão de glúten ou torrada - 1 fatia
Pão de hambúrguer ou de hot-dog - 1/3 de unidade
Pão integral ou torrada 1 fatia
Pão italiano - 1 fatia - p
Pão de leite - 1 fatia
Pão de queijo - 1 unidade - p
Pão sírio - 1 unidade - p
Polenta assada - 1 fatia - p
Purê de batata - 1 colher de (sopa)
Risoto - 1 1/2 colher de (sopa)
Sucrilho, granola, musli - 1 colher de (sopa)
Tapioca - 2 colheres de (sopa)
Dicas
Uma fatia grande de ricota equivale a cerca de 40 gramas, enquanto a fatia de queijo-de- minas equivale a 25 gramas. No caso de queijo prato ou de mussarela comprados já fatiados (ou cortados em casa com espátula para queijos) uma porção equivale a 12 gramas.
Ao fazer os cálculos de cada refeição acrescente sempre mais 15 pontos, isso inclui ingredientes utilizados no preparo dos pratos, como óleo e cebola, e vale especialmente para as refeições feitas em restaurantes, onde os "grelhados" normalmente são frituras. Para cozinhar, dê preferência aos óleos de soja, milho ou girassol, que são mais saudáveis. Se depois de 10 dias fazendo dieta você perceber que não está perdendo peso, diminua 20 pontos da sua cota diária, estabelecendo um limite de 280 pontos. Faça isso durante uma semana e, caso não surta efeito, fixe um novo limite: 260 pontos.
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