Olá meninas, tudo bem?

Segunda-feira, o melhor dia para se iniciar uma dieta, claro porque você já se fartou com as gostosuras do fim de semana, também é o dia ideal para postagens com dicas sobre o assunto.Na postagem de hoje as dicas espertas da nutricionista Mayra Madi são para se fazer compras na feira. Espero que gostem!



Nas feiras livres você encontra tudo o que precisa para emagrecer com saúde: alimentos fresquinhos e um cardápio simples e baratinho! A nutricionista Mayra Madi Correa foi à feira e elaborou uma dieta para você eliminar até 2 kg na semana gastando apenas R$ 54, ou seja, menos de R$ 8 por dia! "É uma reeducação alimentar com potencial desintoxicante, para perda de peso e de medidas mais rápida", diz a especialista. Segundo ela, o cardápio tem pescados e ovos, mas se não gostar, pode substituir por frango ou carne magra.

Confiram as dicas:

Folhas devem ser lavadas, secadas e armazenadas em recipientes fechados antes de guardar na geladeira.

O abacate não pode ficar fora da lista. "Apesar de calórico, ele é fonte de betasitosterol, substância que ajuda no emagrecimento", diz Mayra. Bingo!

Quando for compra  pescados, preste atenção se os olhos da sardinha estão bem saltados. sinal de qualidade!

Se não gosta de sardinha e prefere gastar um pouquinho mais, escolha entre tilápia, atum ou salmão.

Escolha temperos, como canela e gengibre. Pois são termogênicos e ajudam a queimar gordurinhas.

Abuse dos temperos! "Eles dão sabor à comida e ajudam a diminuir o consumo de sal, que retém liquido e deixa você inchada", diz Mayra.

Confira a lista de compras para a semana

Verduras e legumes
1 cebola grande (R$ 0,50); 1 maço de couve (R$ 2); 1 maço de rúcula (R$ 2); 3 cenouras (R$ 1,50); 1 maço de hortelã (R$ 2); 1 repolho (R$ 2); 1 beterraba (R$ 0,75); 3 tomates (R$ 1,70); 1 pepino (R$ 1); 1 abobrinha (R$ 1); 1 pacote de mandioca (R$ 2); 2 batatas-doces (R$ 2,20); ½ abóbora japonesa (R$ 2,50); 3 ovos (R$ 1)
Total = R$ 22,15

Frutas
4 bananas-nanicas (R$ 1); 1 abacaxi (R$ 3); 1 melão (R$ 3); 3 maçãs (R$ 1); 1 abacate pequeno (R$ 1); 3 laranjas (R$ 1); 1 limão (R$ 0,25); 1 mamão papaia (R$ 1,50)
Total = R$ 11,75

Temperos
1 gengibre (R$ 1); 2 paus de canela (R$ 1); 100 g de ervas finas secas (R$ 1)
Total = R$ 3

Cereais e sementes
1 kg de arroz integral (R$ 6); 500 g de ervilha (R$ 5); 3 colheres de linhaça (R$ 1,50); 1 pacote pequeno de tapioca (R$ 3)
Total = R$ 15,50

Pescados
3 sardinhas (R$ 2,25)
Total = R$ 2,25

Total final = R$ 54,65

Preparada para emagrecer?



Mayra Madi Correa elaborou um cardápio com 1.200 calorias diárias. Segundo ela, dá para eliminar até 2 kg na semana! Mas, lembre-se, a perda de peso depende de cada organismo

Deve-se aliar atividades físicas a uma dieta saudável. É importante também consultar um médico antes de iniciar uma dieta

Cardápio:
Café da manhã
1º dia - 1 copo de suco verde (1 gelo de couve feito com 2 folhas e 1/2 xíc. (chá) de água batidos no liquidificador + 1 copo de água + 4 folhas de hortelã) + 1 banana-nanica amassada com 1 col. (sobremesa) de linhaça

2º -  dia 1 copo de vitamina verde (1 gelo de couve + 1 fatia grossa de abacaxi + 4 folhas de hortelã + 1 col. (sobremesa) de linhaça)

3º - dia - 1 copo de suco de 1 laranja com 1 fatia de gengibre ralado + 1 tapioca média com patê de ¼ de abacate (bata a fruta no liquidificador e tempere a gosto com sal e azeite)

4º -  dia - 1 copo de vitamina com ¼ de abacate + 1 col. (sobremesa) de linhaça + 1 copo de água

5º - dia: - 1 copo de suco verde (1 gelo de couve + 1 fatia de melão com semente) + 1 tapioca média com patê de ¼ de abacate

6º dia - 1 copo de suco verde (1 gelo de couve + 1 fatia de gengibre + 1 maçã descascada ontem) + 1 banana-nanica

7º dia -  1 copo de suco verde (1 gelo de couve + 1 laranja) + 1 tapioca média com patê de 1/3 de cenoura com ervas, cebola e azeite

Lanche

1º dia - : 1 maçã

2º dia - : 1 rodela de abacaxi

3º dia 1 fatia de melão

4º dia -  1/2 mamão papaia

5º dia - : 1 banana-nanica

6º dia - 1 fatia de melão

7º dia - 1 fatia de melão

Almoço:

1º dia - 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula e 1/3 de pepino ralado + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 col. (sopa) de couve refogada + 1 sardinha assada com tomate e cebola

2º: dia - 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com ½ tomate + 2 bolinhos de arroz assados (use a sobra de arroz de ontem) + 1 col. (sopa) de folha de cenoura refogada com 1 ovo mexido

3:º dia - 1 prato de salada de couve com 1 col. (sopa) de cenoura + 2 col. (sopa) de purê de ¼ de mandioca + 2 col. (sopa) de suflê de legumes (1 ovo + 1 col. (sopa) de cenoura ralada + 1 col. (sopa) de talos de rúcula + 1 col. (sopa) de abobrinha picada)

4:º dia - 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com 1/3 de pepino japonês + 1 sardinha com ervas + 2 col. (sopa) de batata-doce assada

5º dia -1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com 1/2 beterraba cozida + 2 rolinhos de repolho recheados com arroz integral, 1 col. (sopa) de ervilha com molho de tomate

6º dia - 1 prato de salada de repolho com 2 col. de sopa de purê de abóbora + 1 omelete de 1 ovo com beterraba
7º dia -  1 prato (sobremesa) de rúcula + 2 col. (sopa) de arroz integral com 1 col. (sopa) de ervilha + 1 filé de sardinha temperado com ervas

Lanche:

1º dia - 1 rodela de abacaxi

2º dia - 1 maçã

3º dia - 1 rodela de abacaxi

4º dia - 1 fatia de melão

5º dia - 1/2 mamão papaia

6º dia - 1 laranja

7º dia - 1 banana-nanica

JANTAR

1º dia - 1 prato de sopa de 1/4 de mandioca com 2 col. (sopa) de rúcula picadinha

2º dia - 1 prato de sopa de 1/4 de mandioca, 1/3 de cenoura e 1/3 de abobrinha

3º dia - 1 prato de sopa de 1 folha de couve com ½ batata-doce

4º dia - 1 prato de sopa de 1 fatia grossa de abóbora japonesa com 2 col. (sopa) de rúcula picada

5º dia - 1 prato de sopa de 2 col. (sopa) de ervilhas com uma fatia grossa de abóbora japonesa

6º dia - 1 prato de sopa de 2 col. (sopa) de ervilha com folhas de beterraba a gosto

7º dia - 1 prato de sopa de 2 cenouras com ervas

Ceia

1º dia - 1 xíc. (chá) de casca de abacaxi com 1 rodela de 1 cm de gengibre

2º dia - 1 xíc. (chá) de casca de abacaxi

3º dia - 1 xíc. (chá) de 4 folhas de hortelã

4º dia - 1 xíc. (chá) de casca de abacaxi com gotas de limão

5º dia - 1 xíc. de chá de casca de 1 maçã com 1 canela

6º dia - 1 xíc. de chá de 1 fatia de gengibre com gotas de limão a gosto

7º dia - 1 xíc. de chá de casca de abacaxi com 4 folhas de hortelã